10 привычек, которые делают людей стройными и здоровыми – чек-лист, который стоит распечатать и держать на видном месте! 😉
Наши привычки, в том числе пищевые, во многом определяют то, как мы себя чувствуем и выглядим. В частности — наш вес. В этом чек-листе я собрала основные привычки, которые гарантированно приведут тебя к стройности, хорошему самочувствию и улучшению здоровья в целом. 💪
1. Высыпайся! Казалось бы, какая связь между сном и стройностью? На самом деле – прямая. Во-первых, не выспавшийся человек больше ест. Так он восполняет недополученную за ночь энергию. Во-вторых, ночью во время глубокого качественного сна происходит восстановление и обновление всего организма. В том числе сжигается жир.
2. Практикуй правило одной тарелки. Клади себе в тарелку понемногу всего, что хочешь съесть. Например, горячее + салат + кусок хлеба. И не бери добавку. Так ты будешь видеть объем пищи, который съедаешь за один раз. И не переешь.
3. Ешь медленно. Не спеши. В мозг приходит сигнал о насыщении позже, чем наступает реальное насыщение. Если тебе кажется, что ты не наелся, подожди 10-15 минут. Скорее всего это чувство пройдет.
4. Во время еды смотри в тарелку, а не в телефон, книгу и т. д. За гаджетом незаметно можно съесть больше, чем требуется.
5. Исключи появление сильного чувства голода. В такие моменты кажется, что ты готов съесть Слона! Поэтому велик шанс “закинуть” в себя лишнее.
6. Вовремя отдыхай, расслабляйся, следи за эмоциями, чтобы убрать любой повод для заедания стресса. Отличный антидепрессант – прогулки на свежем воздухе. Ограничь продукты, напитки, содержащие кофеин. Они возбуждают нервную систему. Если не получится убрать совсем, то употребляйте их только в первой половине дня.
7. Минимизируй в рационе вредную еду — фастфуд, конфеты, чипсы, консервы и т. д. Не держи в холодильнике нежелательные продукты. Это исключит соблазн их съесть. В магазин отправляйся сытым. На голодный желудок с полок можно прихватить много лишнего, неполезного.
8. Вместо этого добавляй в блюда, которые готовишь яркие ингредиенты. Продукты с контрастной фактурой — хрустящие, твердые, вязкие, сочные. Используй специи, приправы, ароматные травы — естественные усилители вкуса. Наши вкусовые рецепторы полностью обновляются каждые 30 дней. Это может помочь изменить твои вкусовые привычки на более здоровые.
Красиво сервируй. Разнообразие цвета, вкуса и запаха способствуют получению удовольствия от еды и более быстрому насыщению.
9. Больше двигайся, меньше сиди! Умеренная двигательная активность способна улучшить пищеварение и усилить метаболические процессы в организме. Даже простая ежедневная утренняя зарядка добавит энергии и бодрости, повысит настроение и тонус. И ты будешь выглядеть и чувствовать себя на 5-7 лет моложе своих сверстников.
10. Следи за состоянием своего организма. Проходи тесты или делай анализ крови на дефициты витаминов. Восполняй их с помощью БАДов и витаминных комплексов. Разумеется, по рекомендации врача!
